如何预防骨质疏松

老年人要关注骨骼的健康状况，尽量做好骨质疏松的预防工作，坚持科学的生活方式，能预防骨质疏松，纠正挑食、偏食的习惯能预防骨质疏松，增加钙的摄入量，也要经常到户外锻炼，身体可以预防骨质疏松，运动能很好的预防骨质疏松，发生老人该如何预防骨质疏松？

1、坚持科学的生活方式

如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。

2、钙参与骨的代谢

钙参与骨的代谢是形成骨的重要营养元素，在日常饮食中补钙是预防骨质疏松有效的措施。吃含钙元素丰富的实物比单纯吃钙片效果更好，如牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。此外，适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。

3、运动

对运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，来预防骨质疏松。老年人适当的运动锻炼，不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善*的心肺等功能，提高生活质量，降低跌倒导致骨折的风险。

通过上面的介绍，我们了解了老人预防骨质疏松的方法，运动能够预防骨质疏松，可以维持骨量，能有效预防骨质疏松的发生，老年人要选择轻柔的运动项目，经常到户外锻炼身体，能预防骨质疏松，可以改善心肺功能。

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